El sistema nervioso autónomo regula nuestras respuestas automáticas al entorno. Cuando hemos
vivido experiencias difíciles o estresantes, nuestro sistema puede quedarse atrapado en patrones
de protección: lucha, huida o congelamiento.
Deb Dana, Stephen Porges y Gabor Maté coinciden en que sanar implica aprender a reconocer
esas respuestas y activar nuestro nervio vago ventral: la vía biológica de la seguridad y conexión.
Este proceso no solo es esencial para el manejo del estrés, sino también para trabajar recuerdos
traumáticos sin volver a revivirlos desde el dolor. Cuando nos sentimos suficientemente seguros, es
posible procesar, integrar y transformar.
¿Por qué es importante activar el nervio vago?
El nervio vago ventral activa un estado de calma y conexión. Nos permite estar presentes, pensar
con claridad y sentirnos seguros en el cuerpo. Activarlo no es solo una técnica: es un camino hacia
la autorregulación. Nos ayuda a salir del modo de supervivencia y entrar en un estado donde el
cambio emocional es posible.
Ejercicios para Activar el Nervio Vago
Inspirados en Deb Dana
1. Freno Vagal
Respira profundo. Alarga suavemente la exhalación. Esa pausa activa el vago y te ayuda a
calmarte.
2. Anclas Vagal Ventral
Identifica 3 cosas que te hagan sentir segura (una imagen, aroma o canción). Úsalas cuandosientas estrés.
3. Rodearte de Plantas Interiores
Caminar en un entorno forestal es una experiencia restauradora y reguladora del sistema
autónomo. Conectarse con la naturaleza es una experiencia reparadora que lleva al sistema
nervioso autónomo a un estado de regulación vagal ventral. Debido a que no siempre podemos
salir a la naturaleza, llevamos la naturaleza adentro. El cuidado de las plantas de interior reduce la
actividad. El simple hecho de tener flores en una habitación puede reducir los sentimientos de
soledad simpática.
4. Sonido de tu Voz
Tararea, canta suave o lee en voz alta con cariño. La vibración estimula tu nervio vago y calma tu
sistema.
Practica 1 al día. Tu sistema nervioso aprende con repetición, no con perfección.
¿Quieres trabajar estos temas acompañada?
La terapia es un espacio para aprender a regularte, reconocer tus patrones y construir un nuevo
diálogo interno. Si este material te resonó, agenda tu sesión o conoce más en mi perfil:
@actuaylogra
Referencia:
Dana, D. (2020). *Ejercicios Polivagales para la Seguridad y la Conexión*. Norton Professional Books.
